Съела печенье на ночь

Если ночью напал жор, выход есть! Сыр, крекеры и йогурт: продукты, которые можно есть ночью без вреда для фигуры

Съела печенье на ночь

Для многих людей, следящих за своим питанием, ночное обжорство является главной проблемой, мешающей добиться своей цели в похудении или наборе мышечной массы. К счастью, существуют такие продукты, которые можно есть вечером без вреда для фигуры. Если заменить вредные продукты на нижеприведенные, то можно не только привести в форму свое тело, но и улучшить здоровье.

Правила ночных перекусов

Следует запомнить несколько советов.

  1. Нужно прежде всего помнить, что вечером у организма замедленный метаболизм, поэтому существует большая вероятность, что даже сложные углеводы отложатся в жир.
  2. Также не следует есть слишком тяжелую пищу на ночь (мясо, орехи, бобовые), так как если пища не успеет перевариться до отхода ко сну, то возможно возникновение проблем с пищеварением. Да и уснуть будет намного сложнее.
  3. Утолить чувство голода помогут продукты, содержащие большое количество клетчатки, которая разбухает в желудке и дает чувство насыщения.
  4. Не нужно при первом ощущении голода ночью бросаться к холодильнику и искать что-нибудь съестное. Вполне возможно, что организм просто обезвожен, и стакан чистой воды комнатной температуры утолит голод и поможет быстрее уснуть.

Чего не следует есть на ночь

Для начала рассмотрим худшие продукты для приема пищи вечером:

  • Быстрые углеводы. В эту группу входят различные продукты, содержащие сахар. Нопример, мучные изделия. Съеденное на ночь пирожное или кусочек торта отложатся в виде жира.
  • Алкоголь. Алкогольные напитки несут много вреда организму. Они, в первую очередь, негативно влияют на гормональную систему, что плохо сказывается на качестве сна, а также на похудении. Алкоголь усиливает аппетит, а это значит, что хотеться чего-то вкусного будет все больше и больше.
  • Соленая и острая пища. Пища, содержащая слишком много специй, нарушает водный баланс в организме. Существует большая вероятность, что вы проснетесь ночью от обезвоживания.

Теперь можно рассматривать наилучшие варианты для перекуса вечером.

Сыр

Этот продукт довольно питательный и калорийный, поэтому увлекаться сыром не стоит. Однако нескольких кусочков хватит, чтобы насладиться вкусом, а также утолить голод, который так мешает лечь спать.

Кроме того, сыр содержит большое количество казеинового белка, который медленно усваивается и будет питать мышцы на протяжении всего сна.

Йогурт

Эксперты по правильному питанию выяснили, что домашний несладкий йогурт – идеальный вариант перекуса в любое время суток. Во-первых, в нем много белка и мало жира, что способствует скорому насыщению и притуплению чувства голода. Во-вторых, йогурт поможет организму сжигать больше калорий в течение дня.

Крекеры

Многие подумают: “Крекеры – это ведь печенье? Его нельзя есть на ночь!”. Но стоит помнить, что есть крекеры из цельнозерновой муки, которые содержат сложные углеводы, препятствующие отложению жира.

Однако все-таки увлекаться углеводами на ночь не стоит, ведь в вечернее время суток у организма замедляется обмен веществ и существует вероятность набора лишнего веса.

Попкорн

Многие, услышав слово “попкорн” сразу представляют закуску, которая готовится в большом количестве масла и со специями. Однако сам попкорн без добавок содержит очень мало калорий, что позволяет включить этот продукт в свой ночной перекус.

Для лучшего вкуса рекомендуется добавить небольшое количество молотого черного перца или измельченного чеснока.

Яйца

Все знают о пользе этого продукта. Яйца содержат много белка для строения мышц, а также отличаются невысокой калорийностью. Сваренное вкрутую яйцо содержит около 80 калорий. Поэтому съесть вечером пару яиц будет не только не вредно, но и полезно.

Существует распространенное мнение, что желток яйца содержит много жира и плохого холестерина. Это не так. Во-первых, жиры в яйце полезны, так как способствуют выработке гормонов. Во-вторых, холестерин в желтках хоть и присутствует, но это полезный холестерин, который не несет вреда организму.

Овощи

Неспроста овощи включены почти во все планы питания для похудения. Эти продукты состоят на 80 % из воды, поэтому калорийность овощей ничтожно мала. 100 грамм огурцов содержат всего лишь 15 калорий. Это позволяет есть этот и другие овощи без ограничений даже вечером.

Лучше отдать предпочтение зеленым овощам, так как там меньше калорий, а углеводы сложные, насыщающие организм на долгое время.

Яблочное пюре с корицей

Такое сочетание продуктов не только не навредит фигуре, но и поможет похудеть. Корица разгоняет обмен веществ, а яблоко содержит преимущественно сложные углеводы, насыщающие организм. Для лучшего вкуса можно добавить небольшое количество изюма.

Для приготовления нужно всего лишь очистить несколько яблок от кожуры и измельчить их в блендере до кашеобразной консистенции. Затем добавить небольшое количество корицы и изюма по желанию.

Вишневый сок

Здесь речь идет об исключительно натуральном соке, который не содержит вредных добавок и сахара. Конечно, вишневый сок не способен насытить организм и утолить чувство голода, но он улучшит качество сна и его продолжительность.

Бананы

Бананы хоть и быстро усваиваются, но способны утолить чувство голода на довольно продолжительное время. Благодаря калию и магнию, которые содержатся в бананах, организм будет отдыхать эффективнее. Кроме того, при употреблении банана вечером вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за качественный сон.

Но не стоит увлекаться бананами на ночь, ведь этот фрукт довольно калориен: 1 банан в среднем содержит 120 калорий. Поэтому есть ночью больше 1-1,5 банана не рекомендуется.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/nutrition/2019/9/3/135158

МедОтвет
Добавить комментарий